飯田市ヨガ教室 YogaNada
産後ヨガクラス
4月から入園のお子さんは今日が最後
入園のお祝いも兼ねてレッスンの後、近くのマクロビレストラン『ぜぜ』さんでランチプレートをいただきました。
旬のもの、地の食材を丁寧に料理してあって一品一品しみじみ美味しい✨私はここでマクロビ料理を習いました。
▫️玄米ごはん(ひよこ豆)
▫️新玉ねぎ粟ソース
▫️かぶサラダ
▫️おからコロッケ
▫️ブロッコリー粒マスタード和え
▫️エリンギゴマよごし
▫️かぼちゃサラダ
▫️チンゲン菜梅麹
▫️ 大根の漬物
産後ヨガクラス
お正月太りさんのために…
全身の筋力アップ、体幹を鍛えます。
二の腕、太ももを引き締めるのでシェイプアップ効果の高いポーズです。
上げている足の膝を曲げ、足首を90度に曲げます。踵をお尻に引き寄せるイメージです。
このまま1分〜3分キープ
急に増えてしまった体重はすぐに落とせるので1月中に戻そう‼︎自分に言い聞かせてます😅
立木のポーズ
血行を良くし、産後ママのむくみや冷え性に効果があります。また血流が良くなることで内臓機能がアップするので、代謝も良くなり、ついつい食べ過ぎちゃうこの時期にオススメ〜
Yukie 先生から「集中力もつくよー」と…受験生兄2人にさせようかな
「老化は股関節から」😱いやー
リンパが集中する股関節が固くなると…老廃物が排出されにくれにくくなります。
足のむくみ、冷え性、便秘、基礎代謝の低下などなど、女性のお悩み王道ラインナップ💦
なので、お風呂上がり血行が良い時に開脚ストレッチをして股して関節の可動域を広げましょう！
Yukie先生からアドバイス
開脚の角度より大切なのは骨盤を立てるイメージ
前屈は無理にしなくても、テレビを見ながら開脚キープで十分効果があるそうです。
今日は月が一年で最も地球に近く満月『スーパームーン』
あいにくの曇り空ですが、神秘の月エネルギーを感じて『月礼拝』チャンドラナマスカーラで心と身体を整えましょう。
この「犬のポーズ」は全身をしなやかにストレッチ、肩や腰の凝りを和らげます。疲労物質を排出する効果もあるので、お疲れママは試してみて〜
またスーパームーンの日は身体にいろいろ取り込みやすいので食事は質のよいものを…美容成分も吸収するので美容液はいつもよりたっぷり〜パックもいいかもΣ（ﾟдﾟlll）
